شائولین چی کونگ: تمرینات شکوفه آلو

http://www.aparat.com/v/e01bb7d462aa82688ff9f03601db4f17176803

فن کندن کوه: از سری اسرار 72 گانه معبد شائولین (سری تمرینات دستان آهنین)*

نخست یک تیرک چوبی به طول تقریبا 3 متر انتخاب کنید . یک سر آن را تیز کرده و بیش از نیمی از طول آن را در زمین فرو کنید تا محکم در جای خود بماند. سپس در وضعیت نشست  اسب سوار (مابو) قرار گرفته با تمام توان خود سعی کنید به کمک سه انگشت شست و سبابه و میانی یک دست بدون اینکه دست از آرنج خم شود تیر چوبی را از زمین بیرون بکشید. در ابتدا ممکن است هیچ نتیجه ای حاصل نشود درست مثل اینکه ادم کوتوله ای می خواهد کوهی را از جا بلند کند.  به هر حال به تمرینات خود ادامه دهید. بدین ترتیب هر روز که می گذرد نیروی کمرتان بیش از پیش تقویت و قوی می گردد و روزی می توانید تیرک چوبی را به اهستگی از زمین بیرون بکشید. وقتی بتوانید تیر چوبی را به طور کامل از زمین بیرون بیاورید به موفقیت عالی دست یافته اید. در حین تمرین بهتر است تمام فکرتان را متمرکز کنید و نیروی خود را جمع کنید تا بدون تکان دادن تیرک آن را بیرون بکشید. پس از انکه توانستید این تیرک چوبی را از زمین بیرون بکشید به جای آن از یک تیرک اهنی استفاده کنید تا بتوانید تیرک آهنی را از زمین در اورید

معرفی مختصر فن:
فن کوه کندن یکی از فنون سخت و بیرونی قدرتمند از هنرهای هفتاد و دو گانه شائولین است. این فن متعلق به روش یانگ گانگ است و تمرین خاص انگشت دست می باشد.

راهنمای تمرین:

استاد شائولین میگوید که این فن "فن بلند کردن اجسام است.
شخص می تواند با استفاده از نیروی جادویی مچ دستش حریف را شکست دهد. وقتی در انجام این فن به موفقیت کامل رسیدید نیرویی یانگ گانگ به قدری شما را قوی می سازد که بدون انکه کوششی بکنید مثل فن پنجه عقاب حریف را شکست خواهید داد.
پس از انکه در این روش(یین رو) به درجه استادی رسیدید به موفقیت عالی دست یافته اید.

گذاشتن مقالات در تارنماهایمان با ذکر نشانی و منبع نیکوتر است

تمرینات اسرار 72 گانه معبد شائولین: فن قدرت پنجه عقاب (از سری تمرینات دست آهنین)*

برگردان به فارسی توسط نماینده سبک

در ابتدا نمی توانید کوزه را بلند کنید چون سطح صاف و همواری دارد.اما پس از گذشت چند ماه به سادگی می توانید کوزه را بلند کرده و بالا و پایین ببرید.

پس هر هفته یک کاسه شن یا اب به درون کوزه بریزید تا وزن آن سنگین تر شود و رفته رفته پر از این مواد گردد و پس انکه توانستید کوزه پر را به راحتی با چنگال خود بلند کنید ان را خالی کرده و مانند قبل نخست براده اهن و سپس تکه های آهن به درون کوزه بریزید اکنون اگر بتوانید کوزه پر از تکه های اهن را بلند کنید در فن پنجه عقاب به درجه استادی رسیده اید . پس از مرحله مذکور نوبت به تمرین این فن با دست خالی می رسد یعنی هر روز صبح زود در نور افتاب حالت گرفتن کوزه با انگشتان دست را تقلید کنید. اگر بتوانید کاری کنید که نیروی ((چی)) شما از فکرتان تبعیت کند و با انگشتانتان نیرو را اعمال نمایید در فن قدرت پنجه عقاب به مهارت رسیده اید.
فن قدرت پنجه عقاب که ضمنا پنجه اژدها نامیده می شود. یکی از فنون سخت و نرم از هنرهای هفتادودوگانه بیرونی و درونی شائولین است که به طور سری به معبد شائولین به ارث رسیده است واین فن هم به روش گانگ و هم به روش ((یین رو)) تعلق دارد و تلفیقی از((یین)) و ((یانگ)) می باشد. این فن تمرین ویژه ای برای انگشتان دست به شمار می اید.
در فن پنجه عقاب دو قسمت وجود دارد:انرژی گانگ و انرژی رو .
این دو انرژی ها با هم مرتبط هستند. یعنی باید گفت اگر بدون انرژی گانگ به طور استادانه ای در انرژی رو تبحر داشته باشد هیچ نتیجه ای عایدتان نمی شود بدون انرژی رو فاقد هر گونه تغییرات انعطاف پذیر خواهید بود ولو آنکه حداکثر انرژی گانگ را کسب کنید. انرژی های گانگ و رو واحدی مخالف هم هستند و یکی از آن دو را نمی توان بدون دیگری اعمال نمود

گذاشتن مقالات در تارنماهایمان با ذکر نشانی و منبع نیکوتر است

ناقوس واژگون: یکی از تمرینات 72 گانه معبد شائولین. در این تمرین راهبان شائولین می آموزند که چندین دقیقه تا چند ساعت بطور وارونه با سر روی زمین بمانند.

بی جی چان... ظرافتی به تعادل یک سوزن عمودیست. استادان معبد شائولین پس از سالها تمرین به این مهارت دست می یابند. در افسانه ها گفته شده کسی که به چنین قدرتی دست یابد می تواند با یک ضربه نوک انگشت کسی را بکشد. از این مهارت برای هنر "دیان خو شو" استفاده می شود. دیان خو شو به معنای هنر فشار بر نقاط حساس بدن است. این کلیپ را از دست ندهید:

تمرینات اختصاصی دستان آهنین شائولین:

از لینک های زیر دریافت کنید:

برش یکم:

http://www.aparat.com/public/public/user_data/flv_video/50/50de3fe19cb14f9822e00f42fac85889148795.flv

برش دوم:

http://www.aparat.com/public/public/user_data/flv_video/50/c42443441c156569a17da99a99990e88148799.flv

برش سوم:

کلیپی جالب از هنرنمایی دو راهب شائولین برای نمایش بی جی چان:

http://wdl.persiangig.com/pages/download/?dl=http://fujao.persiangig.com/video/New%20-%20ff36b41817811eaa7d22ac0b6b435c7744424-Clip0.avi

سری اسرار ۷۲ گانه هنرهای معبد شائولین: تمرینات پایه ای برای مهارت یابی در روش بی جی-چان ـایستادن روی انگشت)-

برگرفته از کتاب اسرار 72 گانه هنرهای شائولین- سری تمرینات سخت- برگردان به فارسی توسط نماینده سبک پنجه ببر شائولین استان گیلان 

تمرین آغازین:

ایستادن روی پنجه ها:

مرحله اول:

این تمرین باید پس از طی کردن دوره ۲ ساله دوره مقدماتی دست آهنین (آیرون هند) به مدت ۱ سال هر روز به مدت ۱۰ دقیقه تا ۳۰ دقیقه انجام شود:

مرحله دوم:

این تمرین بر پایه بدست آوردن مهارت شخصی به مدت ۱ سال در هر تصویر باید اجرا شود:

در سال اول ایستادن روی دو دست بصورت بالانس می باشد. در سال دوم ایستادن روی یک دست بصورت بالانس می باشد. در سال سوم ایستادن روی یک مشت بصورت بالانس و در سال چهارم ایستادن روی پنجه ها... هر سال باید یک انگشت را از یک دست کم کرد تا در سال آخر بتوان به مهارت ایستادن روی دو انگشت رسید. مدت زمان رسیدن به درجه استادی در این تمرین ۱۰ سال می باشد.

اصطلاحات فنی اسرار ۷۲ گانه هنرهای معبد شائولین 

1	Mo zhang - the grinding palm
2	Feng zhang - the windy palm
3	Liuxin zhang - the rocket palm
4	Chuanso zhang - the shuttle palm
5	Tui shan zxang - the palm pushing a mountain
6	Pi chai zhang - the palm cutting wood
7	Chen zhuan zhang - the palm breaking bricks
8	Jin zhusa zhang - the palm with iron grasp
9	Jin gou shou - the iron hook-like arm
10	Wa yan shou - the hand tearing out eyes
11	Tanglang shou - the leg of an Mantodea
12	Bai she xin shou - the hand as accurate as a spittle of the white snake
13	Hei hou tiao shou - the black tiger jumps over a mountain
14	Heihu zhua lian shou - the claws of the black tiger grasping the face
15	She mao shou - the hand like a snake-shaped blade
16	Bai xin shou - the hand of eight wizards
17	Zhin cha zhi - the finger like a gold pin
18	Zhou zhi - the bamboo finger, the finger like a bamboo stick
19	Wu kua hongqian zhi - five fingers like red flower pistil
20	Zhin gong zuan zhi - the piercing finger as hard as a diamond
21	Cuan xin zhi - the finger piercing the heart
22	Tou gu zhi - the finger punching holes in bones
23	Yi zhi jin - the finger as hard as metal
24	Chan si zhou - the elbow with a cord wound on it
25	Go xin zhou - the elbow punching the heart
26	Po yin zhou - the elbow breaking Yin
27	Niu chan tui - the dislocated thigh
28	Pe zhu gan - a bamboo fighting pole
29	Gu shu pan gen - twisted roots of a dry tree
30	Te wu gen di - the iron buffalo ploughs soil
31	Fei mai qiao - the leg flying like a feather
32	Hei xian feng - the black water-spout
33	Tie sazou - the iron broom
34	Hou tiao qian - the monkey jumping over a wall
35	Yian qu shui - the swallow drinks water
36	Chang e bian yue -  Sorceress Chan E ascends the moon
37	Tian gou chi yang - the Heaven's Dog eats the Sun
38	Ha mo zu tian - the toad drills the sky
39	Gang jin juan - the diamond fist
40	Shi kai hua - the stone blossoms out like a flower
41	Zuan xin chui - the hammer punching the heart
42	Lu kai hua - the skull blooming out like a flower
43	Duan mu zhuang - to break a wooden stove-couch
44	Ti jie shi - to break a stone with a leg
45	Fang feng Zhen - Zhen releases winds
46	Da shai dai - to strike at a sand bag
47	Fen mu guan - the coffin broken into pieces
48	Dai tie wa - to wear iron hoops
49	Diao shaku - to hang trousers with sand
50	Yue ying jian - to jump over a moon abyss
51	Feng xuan ai - the flight from a steep precipice
52	Go wu ji - to jump over a roof gable
53	Zuo liu xing - the rocket stance
54	Taishan zhuan - the pole like the Taishan mountain
55	Xin yi ba - the heart and mind clench
56	Qi wei chuan dong - the bristling hedgehog strikes a hole
57	Suang to yue - to embrace the moon
58	Tie gan tui - the leg like an iron pole
59	Kao re guo - the cauldron heated on fire
60	Zuai ti deng - to throw down a stool by a foot
61	Lu da gun - the ass's strike
62	Zhai she zu - the foot digging soil
63	Guang chuan tie bu shan - to put on an iron shirt on the naked body
64	Wu kong fan jin dou - Wu Kong fights against sinew dislocations
65	Tian bing xia fan - the Celestial Soldier descends the sky
66	Da murien - to strike a man of wood
67	Xie zi zou lu - the scorpion crawls along the road
68	Qian jintui - the leg weighing one thousand jins
69	Zha yan huan zuo deng - to change in an instant the stool
70	Luohan shen gong - Luohan's magic feat
71	Jiao long nu kong - the coiling dragon growls in wrath
72	Qi guan qi mao - the breath "chi" washes the hair on the skin

تمرینات سری معبد شائولین: گامی بلند به بی کران- برگرفته از کتاب اسرار 72 گانه هنرهای شائولین- سری تمرینات سخت- برگردان به فارسی توسط نماینده سبک پنجه ببر شائولین استان گیلان 

* هدف: قوی شدن عضلات پاها برای اجرای جهش ها و پرش ها و افت های بلند

* اصول: در ابتدا وزنه هایی (سربی یا آهنی) که معمولا به شکل مستطیل هستند (عرض: 4 سانت و طول: 20 سانت) که برای این کار ساخته شده اند را در یک ساق بند از جنس کتان گذاشته و به ساق ها از بالا و پایین ببندید چاله ای به عمق 35 سانتی متر بکنید درون چاله بایستید و به بیرون بجهید و دوباره به درون چاله بپرید هر روز و در نوبتهای مختلف این تمرین را انجام دهید به تدریج می توان وزن وزنه ها و عمق چاله را افزایش داد. در جدول زیر یک برنامه مشخص برای این کار پیشنهاد می شود. لازم به ذکر است که در صورت هر گونه فشار و ایجاد درد در ناحیه زانوها باید تمرین به مدت کوتاهی تا بهبودی کامل قطع شود.

تمرینات را می توان 3 بار در روز هر بار به تعداد 50-20 بار انجام داد. پس از هر بار تمرین ماساژ عضلات چهار سر ران و زانوها توصیه می شود.

گذاشتن مقالات در تارنماهایمان با ذکر منبع و نام نویسنده نیکوتر است *

در این تصویر روش ایستادن روی ساعد برای قوی کردن شانه ها و محکم سازی ساعد توسط یک راهب فوجائو شائولین نشان داده شده است.

از آنجایی که این کتاب یک فرهنگ نامه تمرینات بدنسازی نرم و سخت برای ساختن بدن آهنین می باشد. دانلود و فراگیری تمرینات آن برای هر هم رزمی مناسب است. تمرینات سری 72 گانه شائولین در گذشته ای دور جزء اسرار معبد شائولین محسوب می شد و یک راهب شائولین در زیر شکنجه های سخت و کشنده نیز این تمرینات را فاش نمی کرد چرا که زمان ایجاب می کرد تا راهبان شائولین بتوانند از خودشان در برابر دشمنان خارجی دفاع کنند. همین بس که یکی از این تمرینات اجرای فرمهای چوب شائولین با میله ای فولادین به وزن 30 کیلو بوده است. امروزه با پیشرفت تکنولوژی و فرهنگ انسان دوستی دیگر خبری از حملات تن به تن جنگلی و لشکر کشی های پیاده با سلاح های سرد چیز خنده داری می نمایاند. پس مولف این کتاب سی فو جین جینگ زونگ با اجازه از استادان معبد شائولین که بی شک خودش نیز یکی از استادان برجسته شائولین می باشد به تالیف این کتاب پرداخت.